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Goa Liberation Day 2020: जानिए, कैसे पुर्तगाली शासन से गोवा को मिली अपनी स्वतंत्रता ?

Goa Liberation Day 2020: देश के इतिहास में 19 दिसंबर का दिन स्‍वर्ण अक्षरों में दर्ज है. इसी दिन भारतीय सेना ने गोवा, दमन और दीव को पुर्तगालियों के कब्‍जे से मुक्‍त करवा कर भारत में शामिल किया था.

Goa Liberation Day 2020: जानिए, कैसे पुर्तगाली शासन से गोवा को मिली अपनी स्वतंत्रता ?

Goa Liberation Day 2020: क्या आप जानते हैं कि गोवा हमेशा से स्वतंत्र भारत का हिस्सा नहीं था? 1961 में आजाद होने के बाद यह एक भारतीय राज्य बन गया. ऐसा कहा जाता है कि पूरे सैन्य अभियान को सफलतापूर्वक काम करने में लगभग तीन दिन लग गए. और उसी ऐतिहासिक घटना के सम्मान में गोवा समर्थन और प्रतिरोध स्तर जानिए मुक्ति दिवस (Goa Liberation Day) मनाया जाता है. यह भारतीय इतिहास का एक महत्वपूर्ण बिंदु था, जिसने हमारे देश को उस विदेशी शासन से पूरी तरह से मुक्त कर दिया था जो कई शताब्दियों तक चला था.

गोवा मुक्ति दिवस का इतिहास

पुर्तगालियों से गोवा की स्वतंत्रता का जश्न मनाने के लिए गोवा मुक्ति दिवस (Goa Liberation Day) मनाया जाता है. गोवा भारत के दक्षिण-पश्चिमी तट पर स्थित एक राज्य है, जिसे कोंकण के नाम से जाना समर्थन और प्रतिरोध स्तर जानिए जाता है. यह महाराष्ट्र के उत्तर और पूर्व और दक्षिण में कर्नाटक, साथ ही साथ अरब सागर से पश्चिम में स्थित है. इसकी राजधानी पणजी है. पुर्तगालियों के कब्जे से मुक्त होने के बाद, यह 1962 में भारत का हिस्सा बन गया और 1987 में आधिकारिक रूप से इसे एक स्वतंत्र राष्ट्र के रूप में मान्यता प्राप्त हुई.

15 अगस्त 1947 को जब भारत ने अपनी स्वतंत्रता प्राप्त की तब गोवा 450 वर्षों के पुर्तगाली शासन के तहत दबा हुआ था. पुर्तगाली पहले भारत के कुछ हिस्सों का उपनिवेश बनाने वाले थे और उन्होंने भारत की स्वतंत्रता के मद्देनजर गोवा और अन्य भारतीय क्षेत्रों पर अपनी पकड़ बनाने से इनकार कर दिया.

पुर्तगालियों के साथ असफल वार्ता और कूटनीतिक प्रयासों के बाद, भारत के पूर्व प्रधान मंत्री, जवाहरलाल नेहरू ने फैसला किया कि सैन्य हस्तक्षेप उनका एकमात्र विकल्प था. 18 दिसंबर, 1961 से आयोजित 36-घंटे के सैन्य अभियान का नाम 'ऑपरेशन विजय' था और इसमें भारतीय नौसेना, वायु सेना, और सेना के हमले शामिल थे.

ऐतिहासिक क्षण के दौरान, भारतीय सैनिकों ने थोड़े प्रतिरोध के साथ गोवा क्षेत्र को पुनः प्राप्त किया, और जनरल मैनुअल एंटोनियो वासालो ई सिल्वा ने आत्मसमर्पण के प्रमाण पत्र पर हस्ताक्षर किए. इस क्षेत्र में 450 साल का पुर्तगाली शासन आधिकारिक तौर पर समाप्त हो गया और इस क्षेत्र को भारत ने 19 दिसंबर 1961 को वापस ले लिया. हालांकि, इस कार्रवाई ने उस समय अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मिश्रित प्रतिक्रियाओं को उकसाया. कई लोगों ने इस कदम की सराहना की और भारत का समर्थन किया. वहीं, पुर्तगाल सहित अन्य लोगों ने गोवा के भारतीय बलों के "आक्रमण" की आलोचना की.

कैसे मनाते हैं गोवा मुक्ति दिवस ?

अब गोवा मुक्ति दिवस गोवा में जश्न और उत्सव की तरह मनाया जाता है. राज्य में तीन अलग-अलग स्थानों से एक मशाल जुलूस निकाला जाता है, ये सभी आजाद मैदान में मिलते हैं. यह वह जगह है जहां उन लोगों को श्रद्धांजलि दी जाती है, जिन्होंने गोवा के अधिग्रहण में अपनी जान गंवा दी. विभिन्न सांस्कृतिक कार्यक्रम जैसे सुगम संगीत- कन्नड़ भाषा में कविता के साथ एक भारतीय संगीत शैली- इस अवसर का सम्मान करने के लिए आयोजित किए जाते हैं.

समर्थन और प्रतिरोध स्तर जानिए

आजकल जब ज्यादातर लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं ऐसे में फिटनेस पर ध्यान देना थोड़ा मुश्किल हो गया है। लॉकडाउन की शुरुआत में ही कामकाजी लोगों के व्यस्त कार्यक्रम को देखते हुए ही व्यायाम कुछ पीछे छूट गया था। हालांकि, फिटनेस के बारे में हाल ही में बढ़ी जागरूकता के साथ, पिलाटे्स को चुनने का चलन बढ़ रहा है और अधिक से अधिक लोग इस आसान व्यायाम दिनचर्या का चयन कर रहे हैं। हालांकि,पिलाटे्स व्यायाम जितना करने में आसान है उतना ही शरीर की फिटनेस के लिए जरूरी है।

पिलाटे्स एक ऐसा व्यायाम है जो आपके शरीर को बिना दर्द के ही फिट रखने में मदद करता है। एक संपूर्ण बॉडी-कंडीशनिंग प्रोग्राम, पिलाटे्स फिजियो एक्सरसाइज को कोर और पोस्टुरल मसल्स पर ध्यान केंद्रित करके 'गर्डल ऑफ स्ट्रेंथ' नामक कुछ बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक ऐसी प्रणाली है जिसे सभी उम्र, आकार के लोगों के लिए बनाया गया है, चाहे किसी के शरीर का आकार और फिटनेस का स्तर कुछ भी क्यों न हो इसे आसानी से किया जा सकता है। आइए हेल्थस्पेस क्लिनिक की सह-संस्थापक, फिजियोथेरेपी विभाग की प्रमुख डॉक्‍टर रूपा मेहता से जानें क्या है पिलाटे्स और इससे कैसे शरीर को फिट रखा जा सकता है।

क्या है पिलाटे्स

पिलाटे्स एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर को अंदर से बाहर तक फिट रखने में मदद करता है। यह व्यायाम सांस लेने की तकनीक पर भी जोर देता है जिससे फेफड़ों का अधिकतम क्षमता तक उपयोग किया जा सके। पिलाटे्स के मूल सिद्धांत आपको लंबा, पतला आकार, बेहतर मुद्रा, एक मजबूत पीठ और अधिक गतिशीलता देने के लिए संरेखण, श्वास, समन्वय, एकाग्रता और विश्राम पर काम करते हैं। इसके लिए आप या तो एक सुधारक के रूप में जानी जाने वाली मशीन पर अभ्यास कर सकते हैं या फर्श पर इसका अभ्यास कर सकते हैं।

पिलाटे्स का दूसरा रूप जो लोकप्रियता हासिल कर रहा है, वह है हाई-इंटेंसिटी पिलाटे्स। इसमें पिलाटे्स के सभी मूल सिद्धांत शामिल हैं। लंग्स, स्क्वैट्स और किक के बारे में सोचें जो पैरों के स्थान, घुटने के संरेखण और विशिष्ट मांसपेशी सक्रियण के निर्देशों के साथ किया जाता है, सभी फिजियोथेरेपिस्ट के इसका समर्थन करते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके शरीर के साथ एक समझ बनाने में मदद मिलती है जो आपके चलने के तरीके और आपके शरीर के साथ आपके संबंधों को बदल देती है। आइए पिलाटे्स के कुछ विशिष्ट लाभों पर एक नज़र डालें जो सभी उम्र और आकार के व्यक्तियों के लिए उपयोगी साबित हो सकते हैं।

पिलाटे्स पैरों को मजबूत बनाता है

कम प्रभाव वाला व्यायाम होने के कारण पिलाटे्स कई रोगियों के लिए सही विकल्प है, जिन्हें घुटने या कूल्हे के दर्द के कारण व्यायाम करने में दर्द होता है। पिलाटे्स सुधारक स्प्रिंग्स का निम्न प्रतिरोध स्तर जोड़ों पर भार को कम करता है। आमतौर पर सभी व्यायाम क्षैतिज रूप से किए जाते हैं, जिससे यह पैर/घुटने की समस्याओं वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे होते हैं और वजन नियंत्रण में भी मदद करते हैं।

पिलाटे्स कोर मजबूती के लिए अच्छा है

कोर में मुख्य रूप समर्थन और प्रतिरोध स्तर जानिए से पेट और पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ ग्लूट्स और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां शामिल होती हैं। ग्लूटियल मांसपेशियां कोर स्थिरता और श्रोणि संरेखण में सहायता करती हैं। पीठ दर्द के रोगियों में ये मांसपेशियां आमतौर पर कमजोर पाई जाती हैं। पिलाटे्स प्रशिक्षण अक्सर ग्लूट्स को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि यह रीढ़ से दबाव हटा सके और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सके। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मूत्राशय, आंत्र और प्रजनन अंगों को सहारा देती हैं। सभी पिलेट्स आंदोलनों की शुरुआत पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और पेट की गहरी मांसपेशियों को जोड़ने से होती समर्थन और प्रतिरोध स्तर जानिए है।

पिलाटे्स बैठने की पोज़ीशन ठीक करता है

कई लोग लगातार बैठ कर काम करते हैं और सही पोज़ीशन पर न बैठने की आदत उनके पोश्चर और फिगर को खराब कर देती है। लंबी अवधि की प्रकृति के कारण बैठने की पोज़ीशन का इलाज करना एक कठिन काम हो सकता है। पिलाटे्स बैठने की आदत को सुधारने के लिए एक अच्छा व्ययाम है। पिलाटे्स से विशेष रूप से कंधे की गति, थोरैसिक स्थिरता, और छाती की मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, जो तंग होने पर 'कूबड़' मुद्रा का कारण बन सकता है। हाइपरमोबिलिटी का इलाज करने के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह कम प्रभाव वाले तरीके से जोड़ों को मजबूत और स्थिर करने में मदद करता है।

पिलाटे्स के गर्भावस्था में फायदे

गर्भवती महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान और डिलीवरी के बाद में उनके शरीर में रिलैक्सिन नामक हार्मोन का संचार होता है। जबकि यह हार्मोन श्रोणि के स्नायुबंधन को ढीला करने और प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है, शरीर के सभी स्नायुबंधन पर इसका समान प्रभाव पड़ता है। इससे उन्हें चोट लगने का खतरा होता है और साथ ही उच्च प्रभाव वाले व्यायाम नई मां के लिए अनुपयुक्त हो जाते हैं। हालांकि, पिलाटे्स की कोमल प्रकृति गर्भवती और नई माताओं के लिए सही विकल्प है, जबकि उनके जोड़ उनके शरीर में निरंतर परिवर्तनों के अनुकूल होते हैं।

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शरीर के आकार को ठीक करे

पिलाटे्स व्यायाम आपको एक लंबा, दुबला आकार, मजबूत पेट, बेहतर मुद्रा, एक मजबूत पीठ और बढ़ी हुई गतिशीलता प्रदान करता है और वज़न या ज़ोरदार व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, पिलाटे्स थोक जोड़ने के बिना अच्छी तरह से टोंड, लम्बी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। इस व्याययाम में वास्तव में, आप उन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जिन्हें आप नहीं जानते कि आपके पास थी। पिलाटे्स आपको अधिक विकसित मांसपेशियों के निर्माण के बिना वजन कम करने में मदद करता है।

इसलिए अगर आप जिम न जाने के बाद भी फिटनेस के बारे में सोच रही हैं तो पिलाटे्स आपके लिए एक अच्छा विकल्प है और आप किसी भी उम्र और किसी भी आकार के साथ इसे कर सकती हैं लेकिन किसी भी व्यायाम को करने के पहले फिटनेस एक्सपर्ट या विशेषज्ञ की सलाह लेना न भूलें।

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ब्रिटेन- नीदरलैंड ने की Omicron से जंग की तैयारी, किए ये सख्त ऐलान

लंदनः ब्रिटेन और नीदरलैंड ने कोरोना के नए वेरियंट से जंग के लिए सख्त आदेशों का ऐलाम किया है। ब्रिटेन सरकार ने कहा है कि देश में मंगलवार से दुकानों और सार्वजनिक परिवहन में मास्क लगाना अनिवार्य होगा। यह कदम देश में कोविड-19 के ओमीक्रोन स्वरूप के दो मामले सामने आने के बाद कड़ी पाबंदियों के तहत उठाया है। स्वास्थ्य मंत्री साजिद जावेद ने कहा कि ब्रिटेन में विदेश से आने वाले सभी आगंतुकों के लिए अनिवार्य पीसीआर जांच को भी ‘‘जल्द से जल्द लागू'' किया जाएगा। मंत्री ने इस बात पर जोर समर्थन और प्रतिरोध स्तर जानिए दिया कि उन्हें उम्मीद है कि सभी नये उपायों से वैज्ञानिकों को ओमीक्रोन स्वरूप की संक्रामकता और टीका-प्रतिरोध स्तरों का विश्लेषण करने के लिए अधिक समय मिल सकेगा।

जावेद ने ब्रिटेन के प्रधानमंत्री बोरिस जॉनसन द्वारा शनिवार शाम घोषित कड़ी पाबंदियों के संदर्भ में कहा, ‘‘हमने कल ये उपाय इसलिए घोषित किये कि हमने जो प्रगति हासिल की है, उसकी रक्षा कर सकें जिससे कि हम सभी अपने परिवारों के साथ क्रिसमस का आनंद लेना जारी रख सकें।'' उन्होंने कहा, ‘‘यह हमलोगों द्वारा हासिल प्रगति की रक्षा करने के लिए है लेकिन आनुपातिक और अस्थायी तरीके से मुकाबला करना महत्वपूर्ण है, मुझे उम्मीद है कि यह कुछ ऐसा है जिसे हम कुछ हफ्तों के भीतर हटा सकते हैं।''

ब्रिटेन के अन्य हिस्सों- स्कॉटलैंड, वेल्स और उत्तर आयरलैंड - में सार्वजनिक परिवहन में और कई जगहों पर मास्क लगाना पहले से ही अनिवार्य है। विपक्षी लेबर पार्टी ने चिंता व्यक्त की है कि नये नियम सरकार के तथाकथित "प्लान बी" को लागू करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। नये कदमों से क्रिसमस के दौरान इसबार भी लॉकडाउन लगाये समर्थन और प्रतिरोध स्तर जानिए जाने की आशंका उत्पन्न हुई है, लेकिन जॉनसन और जावेद दोनों ने उन चिंताओं को अधिक तवज्जो नहीं देने का प्रयास किया है। दोनों ने इस बात पर जोर दिया है कि 2021 में जश्न 2020 से बेहतर होगा। जावेद ने कहा, ‘‘लोगों को क्रिसमस के लिए अपनी योजनाओं को सामान्य रूप से जारी रखना चाहिए, मुझे लगता है कि क्रिसमस का त्योहार हम पूरे उत्साह से मनाएंगे।''

नीदरलैंड ने लगाया सख्त लॉकडाउन
उधर, नीदरलैंड में रविवार को कोरोना वायरस के नए स्वरूप ओमीक्रोन के 13 मामलों की पुष्टि होने के बीच वायरस के प्रसार की रोकथाम के मद्देनजर सख्त लॉकडाउन लागू किया गया है। नए लॉकडाउन दिशानिर्देशों के अनुसार, रेस्त्रां, बार, गैर-जरूरी सामान की दुकानें, सिनेमाघर और थियेटर के अलावा अन्य सार्वजनिक स्थान शाम पांच बजे से सुबह पांच बजे तक बंद रहेंगे। निजमेगेन शहर में रेस्त्रां चलाने वाले विल्को क्लिपेंस ने कहा कि ताजा लॉकडाउन से उनकी बाकी की बचत भी खत्म हो जाएगी।

स्वास्थ्य मंत्री ह्यूगो डे जोंगे ने बताया कि शुक्रवार को दक्षिण अफ्रीका की उड़ानों से एम्सटर्डम के हवाई अड्डे पर पहुंचे 13 लोगों में ओमीक्रोन से संक्रमित होने की पुष्टि हुई है। ये 13 लोग उन 61 लोगों में शामिल हैं जो शुक्रवार को संक्रमित पाए गए थे। उन्होंने पिछले सप्ताह दक्षिण अफ्रीका से लौटे सभी यात्रियों से जल्द से जल्द अपनी कोविड-19 जांच कराने का आग्रह किया। एपी शफीक नीरज

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